冷谦 十六宜

冷谦是明初道士也是明代有名的医家。他对养生之法很有研究，在养生、起居和按摩方面都有着非常独到的见解。由他所著的《修龄要旨》中，有关于养生十六宜的介绍。据说，对祛病延年有一定的作用。

冷谦画像

1、头宜多梳。头发要经常梳理，用梳子轻梳一百至三百下，在早上和晚上各做一次。这方法还可以缓解脑部的疲劳之感。

2、脸宜多擦。脸部要经常擦或者用手轻拍，有美容之效。

3、眼宜多动。闭着眼睛，转动眼珠，从左、上、右、下的顺序转动九次，然后再反方向转动相同的次数。坚持早上和晚上各一次，也可以缓解眼部的疲劳。

4、耳宜多掩。用掌心掩护耳朵，然后弹耳，有一方耳聋之效。

5、舌宜多舔。用舌尖舔上颚，可以通任督二脉。

6、齿宜多叩。牙齿的牙合可以固齿清热。

7、津宜多咽。将唾液分三口咽下，咽的时候要注意用力。

8、浊气多出。将浊气慢慢地排出体外，有清理浊气的作用。

9、背宜常暖。背暖可预防疾病。

10、胸宜常护。保护胸部预防外邪之侵。

11、腹宜多按。按摩腹部有助于肠胃的消化。

12、谷道宜常提。多提肛门，有预防痔疮等疾病的功效。

13、四肢宜多动。多锻炼四肢，可以强身健体，对肌肉、筋骨都有好处。也有利于内脏气血的运行，使人神清气爽。

14、足心宜擦。按摩足心有防治失眠多梦的功效。

15、皮肤宜多按摩。多按摩全身的皮肤，可以预防衰老，疏通筋络。

16、上厕所宜闭口。上厕所的时候要保持注意力的集中，也不要用嘴巴呼吸并将牙齿闭合，有注意污浊之物的排出。

冷谦 蓬莱仙奕

冷谦是明代的道士和养生方面的专家，他精于养生之道，养生有方。据传，他活了一百五十年才去世，这和他深谙养生之道有着很大的关系，所以后世一直对他的著述非常推崇。而许多的绘画史籍又将其称为是明代的大画家，《蓬莱仙弈图》就是他的传世之作。

《蓬莱仙弈图》局部图片

冷谦活了一百多年，又精于养生，所以有人就将他仙化了，有许多关于他的神异之事被流传了出来。冷谦本来不涉尘世，与云海禅师等人是至交好友，平时总是一起云游。因朱元璋召见禅师，冷谦等人也一同被邀前往。到了后来，冷谦等人就一起还俗了。