食物含锌量排行榜表

1、瘦肉

瘦肉是生活中常见的食物，其营养价值很高，是含锌量最高的食物之一。像瘦牛肉、猪肉、羊肉等都含锌量高，是生活中常见的家常菜，想补锌的可以多食用瘦肉哟。

2、猪肝

含锌高的食物有哪些？猪肝也是生活中常见食物，它的含锌量也很高。食用猪肝不仅能保护视力，还有增强抵抗力、降血压的作用。建议将猪肝熬汤或炒着食用，更有利于消化哟。

3、贝壳类食物

海产贝壳类食物含锌量极高， 两个生蚝就能满足每日锌的需求。当然其他贝壳类食物含锌也很丰富，像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较高锌元素，其中牡蛎含锌量最高，想补锌的可以多食用贝壳类海鲜哟。

4、豆类

豆类食物在食物含锌量排行榜表第四，例如大豆、扁豆等都含有大量的锌，豆类也有植物酸，不过豆类的锌含量，没有动物产品的高。对素食这来说，豆类是非常好锌来源的选择。

5、坚果

坚果类食物含锌量也很高，坚果中吃松子、花生、腰果和杏仁等坚果都可以补充锌含量。坚果不仅可以补充锌，还对身体有很多的好处。

6、鱼类食物

含锌高的食物有哪些？鱼也是含锌高的食物之一，日常生活中多吃鱼不仅能补充人体需要的锌元素，还可以增加人的智力。

7、谷物

如小麦、藜麦、大米和燕麦等谷物，都有较丰富的锌含量，作为主食也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维，不过谷物类的锌并不能很好吸收。

8、黑巧克力

黑巧克力中也含有少量的锌元素，据介绍100克的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌，不过黑巧克力是高热量食物，不建议多吃。以上就是食物含锌量排行榜表，对于含锌高的食物有哪些，现在大家知道了吧。